خانه / سلامت و زیبایی / ۱۰ نکته برای یک چرت کوتاه و مفید در طول روز
خواب مناسب برای شادابی - دنیای مد و لباس

۱۰ نکته برای یک چرت کوتاه و مفید در طول روز

انسان ها برای فعالیت‌های روزانه خود نیاز به انرژی کافی دارند که یک چرت کوتاه و مفید می‌تواند انرژی آنها را تجدید کند.

دنیای مد و لباس: محققان دریافته‌اند، چرت زدن افراد تأثیر زیادی در میزان هوشیاری آنها دارد.

چرت زدن سریع باید بین ۱۰ تا ۲۶ دقیقه طول بکشد (دانشمندان ناسا دریافتند، یک چرت ۲۶ دقیقه عملکرد خلبانی را ۳۴ درصد و هوشیاری ۵۴ درصد بهبود می‌بخشد).

10 نکته برای یک چرت کوتاه و مفید در طول روز - دنیای مد و لباس
۱۰ نکته برای یک چرت کوتاه و مفید در طول روز – دنیای مد و لباس

به اعتقاد محققان، خوابیدن به مدت چند ساعت باعث حرکت سریع چشم (REM) می‌شود که به بهبود حافظه کمک می‌کند و یک چرت ۹۰ دقیقه‌ای می‌تواند همچون یک خواب کامل، باعث افزایش خلاقیت و حافظه عاطفی شود؛

اما نباید بیش از ۹۰ دقیقه باشد زیرا ممکن است وارد یک چرخه خواب جدید شوید که در آن صورت دیگر سودمند نخواهد بود و روی خواب شبانه شما تأثیر منفی خواهد گذاشت.

چه کاری انجام دهیم تا بتوانیم در طول روز یک چرت کافی، کوتاه و مفید داشته باشیم؟

هماهنگ کردن زمان چرت زدن با زمان بیدار شدنمان
برای اکثر افراد، بهترین زمان برای چرت زدن بین ۱ تا ۳ بعدازظهر است،

اما اگر یک برنامه غیر معمول خواب (صبح‌های خیلی زود و یا اواخر شب) دارید، بهتر است زمان چرت زدن خود را با زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، هماهنگ کنید.

دنیای مد و لباس تولید کننده انواع مانتو شلوار اداری، مقنعه اداری حجاب ، کلاه مهمانداری ، کراوات و اولین فروشگاه اینترنتی و فروش آنلاین لباس اداری در ایران.

با برنامه منظم جلو بروید

برای زوج‌هایی که به تازگی صاحب فرزند شده‌اند، برنامه منظم چرت زدن بسیار مهم است.

طبق گفته بنیاد ملی خواب، خوابیدن همزمان با کودک، به شما کمک می‌کند تا خواب اضافی را به ریتم شبانه روزی خود اضافه کنید.

 برای هوشیاری چرت بزنید و قهوه نخورید - دنیای مدولباس
برای هوشیاری چرت بزنید و قهوه نخورید دنیای مدولباس

برای هوشیاری چرت بزنید و قهوه نخورید
تقریبا۱۰دقیقه طول می‌کشد تا کافئین به طور کامل تاثیر داشته باشد و شما بتوانید دوباره هوشیاری خود را به دست بیاورید.

از طرفی ۲۰ دقیقه چرت می‌تواند به همان میزان شما را هوشیار کند، بنابراین طبق تایید کارشناسان، بهتر است به جای نوشیدن قهوه ۲۰ دقیقه چرت بزنید.

مکانی تاریک و آرام برای استراحت انتخاب کنید

کسانی که چرت زدن در هواپیما یا قطار را تجربه کرده‌اند به خوبی می‌دانند که این نوع خواب آرام و مفید نیست و ممکن است به طور مرتب از خواب بیدار بشوند که این امر خستگی آن‌ها را چند برابر خواهد کرد.

براساس مطالعه‌ای که در مجله علوم اعصاب منتشر شده است، یکی از دلایل احتمالی این امر این است که وضعیت خواب شما بر چگونگی خوابتان تاثیر خواهد داشت.

آن‌ها دریافتند که برای عملکرد حداکثر مغز باید حتما دراز بکشید؛ بنابراین در برابر اصرار برای چرت زدن در حالت نشسته مقاومت کنید و مکانی پیدا کنید که بتوانید دراز بکشید، ترجیحاً در یک اتاق تاریک و ساکت.

مکانی تاریک و آرام برای استراحت انتخاب کنید - دنیای مد و لباس
مکانی تاریک و آرام برای استراحت انتخاب کنید – دنیای مد و لباس

در یک دمای متعادل و نه خیلی گرم و یا خیلی سرد بخوابید
طبق گفته بنیاد ملی خواب درجه حرارت اتاق خواب شما تأثیر بسزایی در کیفیت خوابتان خواهد داشت.

آن‌ها درجه حرارت خواب بین ۶۰ تا ۶۷ درجه فارنهایت (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) را برای خوابیدن، ایده آل می‌دانند.

وارد یک موقعیت نیمه خزنده شوید
موقعیت نیمه خزنده ارتش را فرض کنید. برای انجام این کار، سر و سینه خود را روی بالش و رو به سمت راست بکشید.

هر دو بازو را مستقیماً در کنار خود قرار دهید، کف دست را بالا ببرید. بازوی راست خود را به سمت بالا بکشید تا دست راست‌تان زیر سرتان باشد.

زانوی راست خود را به طرف آن بکشید تا تقریباً ۹۰ درجه خم شود.

این موقعیت حرکت را بدون بلند کردن کل بدن از روی تخت تقریبا غیر ممکن می‌کند، اما تأثیر آرام بخشی بر روی سیستم عصبی دارد و باعث می‌شود سریعتر بخوابید.

دنیای مد و لباس ، ما را در اینستاگرام همراهی کنید: https://www.instagram.com/fashion4iranian/

در محل کار خود یک بالش داشته باشید
امروزه بیشتر کارفرمایان تاثیر خواب ظهر را بر عملکرد افراد می‌دانند، بنابراین در بیشتر مواقع با چرت زدن در محل کار موافقت می‌کنند.

اگر در فضایی کار می‌کنید که می‌توانید درب اتاق را ببندید، وقت ناهار فرصت بسیار مناسبی است که بتوانید برای مدتی هر چند کوتاه چرت بزنید.

برای این منظور همواره یک بالش و یک چشم بند در کشوی میزتان داشته باشید.

 در محل کار خود یک بالش داشته باشید  - دنیای مد و لباس
در محل کار خود یک بالش داشته باشید دنیای مد و لباس

در صورت امکان پس از چرت، به فضای باز و زیر نور آفتاب بروید
اگر بعد از چرت زدن فرصت خارج شدن از منزل یا محیط کار را برای دقایقی دارید، حتما این کار را انجام دهید.

با توجه به مطالعات انجام شده در این زمینه، صرف وقت در آفتاب به تنظیم مجدد ساعت‌های بیولوژیکی شما کمک می‌کند تا بتوانید دوباره احساس طبیعی داشته باشید.

نور آفتاب همچنین می‌تواند به شما در داشتن انرژی فوری کمک کند.

انجام حرکات کششی به جای چرت زدن
وقت کافی برای چرت زدن واقعی ندارید؟ حداقل با یک یا دو دقیقه حرکات کششی و تنفس عمیق، روز خود را دوباره شروع کنید.

اگر فقط برای یک تمرین وقت دارید، دستان خود را در پشت خود گره بزنید و به مدت ۳۰ ثانیه نفس عمیق بکشید.

کشش قفسه سینه شما را باز خواهد کرد و به شما امکان می‌دهد تا در طول بعد از ظهر نفس‌های عمیق‌تر و نیرومندتری بکشید.

برای انرژی بیشتر این تمرینات رومیزی را امتحان کنید.

تخفیف مانتو شلوار فرم

درباره ی مجله مد

مطلب پیشنهادی

ژنتیک چه نقشی در بروز سرطان دارد؟

مد و لباس: جهش‌های ژنتیکی در ایجاد همه‌ سرطان‌ها نقش دارند. بیشتر این جهش‌ها در …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *